瑜伽私语：享受做妈妈的美丽

文/陈惠

宝宝出生了，天使降临了。兴奋之余，你也要为自己的身材打算一下了。

在产后，你会发现生活和以前完全不同，内心充满着甜美，但同时，身体和以前也有些差异：

腹部肌肉松弛，并堆积脂肪。

固定的哺乳姿势，让颈椎和肩酸痛。

乳房胀痛，不注意会导致乳腺炎。

容易产后焦虑。   

 １）散步

１、抱着宝宝，来回漫步。

２、在散步时可以有意识收紧腿部的肌肉。

注意：产后头两周，散步的时间不可过长。

功效：活动身体，舒缓心情，并增强亲子之间的感情。

２）关节运动

1、挺直后背，坐在椅子上。

2、吸气，伸展颈椎向上抬头。

3、呼气，头部向下放松，

4、将右手放在肩上，肘部前后划圈绕肩。反面亦然。

３）扭转与伸展

１、坐于椅上，一手放在靠背上。

２、吸气时伸展脊椎向上，呼气向后扭转。吸气回正，反面亦然。

３、把宝宝放在脚下的垫子上，伸直两腿，吸气拉长脊椎，呼气向下伸展。

注意：剖腹产的女性在伤口未愈合前，不要做此练习。

功效：减少腹部的赘肉，治疗便秘。缓解背部酸痛。

４）呼吸与伸展

1、平躺，让宝宝趴在身上。吸气，让腹部隆起。呼气，紧缩腹部，感觉下背部平贴地面。

２、弯曲右腿，脚心贴地放于左膝内侧。吸气伸展身体的左侧。呼气，放松下落。换另一侧。

功效：强化腹部和下背部肌肉，减缓压力，让子宫回复原位。 

５）腰背运动 

1、平躺，将垫子枕在头下。弯曲两腿，脚心贴地。让宝宝俯卧在胸前。

2、吸气，将右褪慢慢伸展向上。

3、吸气，缓缓将头抬高地面。如果可以的话，肩也离开地面。呼气，还原躺地。反面同样的动作。

功效：强化腹部、下背部、大腿的肌肉。

 《北京宝宝》2007年8月刊

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