产后瑜伽----陪你度过产褥期

文/soling

很多准妈妈在分娩之前都会打来电话咨询：“我马上就到预产期了，生完宝宝我多长时间可以恢复，我要等多久才可以做瑜伽，瑜伽对我产后恢复会有帮助吗？”焦虑、不安、对分娩后体型恢复的担忧都溢于言表，其实新妈妈们不必担心。

从我们产后瑜伽馆会员的情况来看，顺产的妈妈，产后三天就可以开始简单的瑜伽动作练习。剖腹产的妈妈需要谨慎一些，两周之后就可以感受瑜伽带来的放松与舒适。

在中国，“坐月子”有很多禁忌，比如不能洗头、洗澡、刷牙、不能下床活动，所以很多人都不敢在“月子里”做瑜伽。其实，中国“坐月子”的规矩是非常多的。传统的不可见风，不可下地，到南方的不可洗澡甚至不可喝水（只能喝粥），随便谁都可以列出一大堆。在这些本身都相互冲突的规矩中，何去何从是个棘手的问题。

民俗中有的东西是有道理的，比如产后100天内不行房事、比如生人不可进入产妇房间。但从现在的医学观点及物质生存条件来看，有的习俗是有害无利的，徒然给产妇增加了很多的限制和痛苦。比如常见的“月子病”，如泌尿道感染、子宫脱垂、肛裂等就与不能下床活动的传统习惯有关。如果产后4-6小时内及时排尿、及早下床活动，会有助于膀胱肌肉功能恢复，避免泌尿道感染。产后经常更换卧床体位，用俯卧、胸膝卧位可帮助子宫保持前倾位，预防子宫脱垂。而传统的不吃蔬菜、水果的饮食方式更不可取，大量的蔬菜、水果摄入纤维素有助于缓解便秘，避免肛裂。产后瑜伽动作简便舒缓，易于练习，富有针对性，功效是经过医学验证的，对产后恢复很有帮助。建议您去参加一些正规机构的学习班，可以把老人也带来，以便纠正错误观念，有利于您产后科学快速的恢复。所以，新妈妈们在“月子里”不必担心，尽可以放心地享受产后瑜伽带给您的舒适和喜悦，轻松度过产褥期。不过要提醒大家的是，练习产后瑜伽一定要有专业教练指导，循序渐进，不能急于求成。

如果您在产前受过很好的瑜伽训练，或者您有专业的老师指导，那么，您在产褥期的产后瑜伽练习就可以随时随地进行，而不必拘泥于场地和时间。

瑜伽式下床。

如果您躺在床上，在每次下床之前深长地呼吸五次，放松。以脚跟为圆点，用脚尖进行顺时针、逆时针、脚尖相对或相背各转动12次。然后十指相扣，用力伸直手臂翻转掌心向天花板，保持十秒后放松全身。翻转身体以胸膝卧位式，慢慢用手支撑身体坐起，休息片刻后下床。这个过程就能让全身血液涌动，身体充盈着活力，滋养了脊柱。您下床活动时就会觉得身体轻盈自如。

瑜伽式哺乳。

如果您在哺乳时进行“凯格尔”运动，就会让妈妈因分娩而松弛变形的盆底肌、阴道、产道、会阴、肛门得到滋养，恢复弹性。随着宝宝有力地吮吸着母乳，妈妈也有节奏地收缩肛门、会阴、阴道向子宫的方向。然后，随着呼吸的节拍，缓缓地释放刚才收缩的肌群。

瑜伽式休息

在宝宝安静地睡在自己的小床上时，您如果感觉到没有必要立刻补充睡眠。那么可以坐在宝宝的小床前，让轻缓而流畅的瑜伽音乐慢慢从CD中流出，跟宝宝一起来休息，宝宝在睡梦中得到休息生长。而妈妈则采用瑜伽冥想或坐式的瑜伽休息术放松自己。用一个跏趺的坐姿，半眯着眼睛，似看非看地注视宝宝的小床，认真地关注自己的每一次呼吸，仔细聆听弥漫在整个房间的流出的淡淡的音乐。从尾椎靠近地板的方向去感觉一种能量慢慢地升起，到了耻骨对应的脊椎，再往上升到了肚脐对应的脊椎，随着呼吸一点一点上升至胸椎、颈椎、到了眉心、到了头部的顶端。感觉脊柱是一根松松的管子，任这股热热地能量，由地心传送到头顶，然后慢慢释放开来。

相信宝宝会感受到您的从容与镇定，这种温柔的力量由妈妈的爱带给宝宝，使宝宝的人生从此坚定、坚强、自信。相信妈妈和宝宝会从容淡定地面对生命中的任何困难。也许，这就是新妈妈们在产褥期练习产后瑜伽最大的收获吧！

   《北京宝宝》2007年9月刊

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