印度瑜伽功真的那么神奇吗？

　　今年初，香港喜剧天王们全力打造的贺岁喜剧《喜马拉雅星》再次掀起了练习瑜伽功的高潮，也再次掀起了对瑜伽的新一轮讨论……“印度瑜伽功真的那么神奇吗？”“印度瑜伽真的可以把人缩成球儿？”“冥想真的可以‘天人合一’吗？”带着同样的疑问，记者采访了本市资深瑜伽教练王煜闻，“修炼”八年瑜伽功的王煜闻教练向我们谈起了她对瑜伽的种种理解以及练习瑜伽的种种经历和心得。

　　瑜伽起源于动植物

　　《喜马拉雅星》说：“生活在原始社会的人们逐渐学会了直立行走，但唯独住在喜马拉雅山的‘惊青’（刘青云饰）开始思考，闲暇之余便开始摆弄自己的腿脚，这便是早期的瑜伽。”其实，这只是一种搞笑的噱头而已，不过这神奇的瑜伽确实引起了很多人的好奇。

　　王煜闻教练向记者介绍道，瑜伽最早出现在5000年前的古印度，瑜伽是梵文“yoga”译音，意为“加法，结合、联合”，即精神和肉体的结合，生命与自然的融合。在对自然的观察中，印度人发现很多动物和植物都可以自动疗伤，比如一些猫科动物狮子、猫、老虎等都通过自己的舔舐治疗伤口，于是他们就去模仿这些动物，就像中国的武术一样，“五禽戏”就是起源于对虎、鹿、鹤、熊、猴五种动物的模仿而形成的。

　　追求冥想还是秀身体

　　《喜马拉雅星》中瑜伽城的国王说通过瑜伽的冥想可以解开不解之谜，可以达到“天人合一”的境界。

　　王教练说：“在印度瑜伽中最重要的的确是冥想。”瑜伽功除了对动物的模仿外还要加上人类自身的思考，也就是瑜伽功中所说的“冥想”，就像中国武术除了招式以外还有内功一样，任何一种运动、或者说任何一种养生术都是需要加入人类思想的，只有不断激发意识上的潜能，才能不断发现全新的自我。不过，瑜伽冥想的真正目的并不是要使人具有什么超人能力，或者要解答什么不解之谜，甚至达到所谓的“天人合一”的境界，瑜伽冥想的真正目的是要使人脱离其所处的环境，避免情绪和感觉的影响，通过瑜伽的练习使心境达到一种“平和、领悟、安详”的境界。

　　据认知科学家研究，一个成年人每天会思考大约 50000次，内容或是关于过去、或是关于将来、或是遥不可及的事物，却很少涉及此时、此地、此景的瞬间。而瑜伽正是要求我们跨越无休止的意识，不再懊恼过去，不再烦忧将来，自由地体验生活的现在，抛开固有的、挫败的信念与判断，挣脱过去经验的枷锁，得到祥和与快乐的心态。

　　精神上的领悟对于练习瑜伽来说事半功倍。用通俗的话讲就是“修行”，它强调呼吸规则和静坐，这是印度传统的健身法。瑜伽发展到今天，虽然有80至104个动作，但练习瑜伽首先就是要让身心安宁，再配合呼吸练习，合理运用身心，便能充分发挥自己的潜在能力，进而完成很多实际中很难完成的姿势。用中国的俗语说就是要“以动养静、以静养心”。

　　练习8年瑜伽的王煜闻自然对瑜伽有更多、更深的体会，她说：“开始练习瑜伽时，我非常认真地、急迫地去模仿教练的动作，企图做那些难度较大的动作，比如把身体抱成一个球。但经过这么多年的练习，我才发现对瑜伽而言，动作的好看是次要的，调节呼吸才最重要，呼吸稳定了，心境才能稳定，才能自然进入冥想状态。在教学中，我也把重点放在调整学员们的呼吸上，而不是在动作上下功夫，摆花架子。瑜伽最终练习的是我们的心境，而不是凭姿势去表演、秀身体，瑜伽是把一切简单化的瑜伽，而不是把一切复杂化的瑜伽。”

　　不要把自己抱成球

　　《喜马拉雅星》中最厉害的动作是：大姐大在比“武”招亲时，很多人都摆出了千奇百怪的姿势，将身体缩进一个腌咸菜的小缸中；印度西施在比赛瑜伽招亲时，人人都把自己缩成一个球，手着地，腿扛在肩上，头埋在大腿中间……印度作为瑜伽的最早起源地，它真的那么神奇，动作真的那么“厉害”吗？

　　王煜闻一语道破，那种姿势不能完全称之为瑜伽，而是一种柔术，就像中国的杂技演员一样，可以把自己缩在桶里面，可以把自己抱成一个球儿。真正的印度瑜伽中也有这样的动作，但这些动作是很难的，一般不提倡学习，在我的教学中也绝对不会做这样的动作。首先我觉得这些动作不好看；其次，瑜伽是有级别之分的，某些动作只有在达到高级后才可以做，比如头倒立、抱球等。这些动作是极其困难的，一般人做不了，所谓“满招损，谦受益”，如果一味地模仿高难动作则只会对身体造成伤害。电影中所表达的瑜伽境界只是导演的一种想法而已，要做成那样并不现实。

　　适合最好量力而行

　　印度瑜伽共有一百多个动作，分为很多派系，包括热瑜伽、芭蕾瑜伽等。瑜伽传入中国以后，中国的很多教练根据自己学员的特点、结合学员的要求又自创了很多种瑜伽，比如水中瑜伽、孕妇瑜伽、情人瑜伽、老年瑜伽、亲子瑜伽等等。所以，学习瑜伽并不一定要选择印度教练，练习最传统的印度瑜伽，只要选择适合自己的就可以了。

　　王教练提醒大家：瑜伽一定要根据自身条件练习，每个人伸展的程度不同，但只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿保持一会儿，就达到了锻炼的效果，不要强迫自己感到不舒服。

　　让我们开始练习吧

　　练习瑜伽的着装大可不必一定要营造仙风道骨的感觉，只要舒适、宽松、适合舒展便可以；最好是纯色，质地以棉、麻为主。如果愿意，甚至可以褪去层层的织物，以最纯粹的自己沐浴天地的灵性。

　　瑜伽练习的场所没有严格的限制，只需一个相对安静、清洁、最好通风的空间。无论男女长幼，辅以均衡的饮食便可以开始修习瑜伽。建议配备一个防滑垫或毛毯，防止做动作时受伤。

　　练习瑜伽时，最好赤足。如果感觉冷可以穿质地柔软的棉袜。空腹练习，或至少餐后二至三小时。在开始之前十五分钟喝一杯温开水，并清理鼻孔与喉咙以确保呼吸畅通。清晨练习瑜伽可以唤醒身心，使一天身轻气爽；夜间练习瑜伽的呼吸与冥想将有助于提高睡眠质量。

　　初学者需要先从简单的姿势练起，循序渐进，一切随心意。感觉到累与疼痛的时候，立即恢复原状。练习的时间不必太长，15分钟的瑜伽姿势练习、15分钟的呼吸与冥想训练足矣。但需要每日的坚持，持之以恒才能见功效。

　　一切准备就绪后，开始练瑜伽吧……